Witam. Chciałem przedstawić i podać pod ocenę moją dietę i ogólny plan treningowy. Wiek 21 Wzrost 186 Waga 110 Baniak 42 Przedramię 34 Klata 120 Bary 133 Udo 67 Łydka 42 Pas 111 Dane z dziś, nie ćiczyłem. Sylwetkę mam raczej proporcjonalną chodź znacząco otłuszczoną. Kości raczej cienkie. Wcześniej ćwiczyłem raczej sporadycznie, od roku wcale. [...]
Witam nie chciałem zakładać specjalnie nowego tematu wiec zapytam tutaj, mianowicie : Ćwiczę na siłce ponad rok wazę ok 110 kg przy wzroście 170 jest to zdecydowanie za dużo, od niedawna stosuje dietę i trening aerobowy lecz od kilku miesięcy na moim ciele pojawiły sie straszne rozstępy zwłaszcza na brzuchu pozatym mam je na klatce plecach [...]
mój kumpel ma 19 lat 1.87 cm wzrostu i 88 kilo wagi, jeszcze 4miesiące temu ważył 110 kg. Po pierwsz poszedł do sklepu sportoewgo i kupił sobie THERMO SPEED firmy OLIMP i TREC L-KARNITYNA+GREEN TEA firmy TREC. (poszukaj w google i poczytaj o tych suplementach). Brał to i do tego 2 razy w tygodniu biegał przez 20 minut i raz w tygodniu na hali [...]
Wiec tak jestem na redukcji już koło 6 tyg. Mam 22 lata na początku ważyłem 110 kg w dniu dzisiejszym 101,5 kg .Dieta jak najbardziej jest od początku redukcji i myślę że jest dobra ,trening siłowy 4 x w tyg. zaraz po nim trening aerobowy tak do 30 minut ,w pozostałe 3 dni trening na worku tak od 30 do 40 minut ,od 21 dni stosuje 6 Waidera [...]
2008.11.17 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - ciężko 5 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 140 kg [...]
17 XI 2008 - MIAAAZGA 1)MC 50 kg x 10 80 kg x 5 90 kg x 3 95 kg x 5 100 kg x 10 rekord! 110 kg x 4 rekord ! Komentarz : Po prostu genialnie. Wreszcie sztanga olimpijska była wolna, więc postanowiłem to wykorzystać. Założenie było 100 kg x 5, poszło 10 potem idąc za ciosem 110 nałożyłem i zrobiłem 4 powtórzenia. Przy ostatnich dwóch seriach [...]
A co wtedy z mięśniami? Przy 110 kg te 220g białka to minimum. A ziemniaki podobno odkwaszają mięśnie czy jakoś tak... I zastanawiam się co będzie bardziej skuteczne. Redukować teraz od razu i głównie na tym się skupić czy najpierw budować solidną podstawę i redukować od marca a znając swój organizm i tak zrzucę te 2, 3 kilo tłuszczu miesięcznie [...]
[...] można zadawać w temacie: Gabartyty: 2008.11.16 wzrost: 171 cm waga: 66 kg pas: 76 cm udo: 53 cm łydka: 37 cm klatka: 99 cm barki: 110 cm biceps: 30 cm przedramię: 27 cm Wyniki „siłowe" (w szczycie formy, x5): przysiad 125 kg martwy 95 kg klatka 75 kg Kilka założeń: - Ćwiczę, ponieważ… mogę i chcę - [...]
nie pamietak na ile zagłosowałem w ankiecie ale chyba 90-110 albo 110-125(z jakiś rok temu głosowałem) ale jeszcze zanim skończyłem 18 lat mój rekord wynosił 130 kg, na zawodach miałem zaliczone 120kg w ostatnim podejściu(poszło luźno więc z krótkim przytrzymaniem myśle że by 125 poszło) co do tego że niektórzy się smieją z 15 latkó piszących że [...]
bodymass specjalnie dla Ciebie ;] Ma 173 cm wzrostu, jego waga poza sezonem startowym wynosi 110-115kg, choć najwięcej ważył w sierpniu 2004 r było to aż 130kg! Obwód bicepsa-54 cm Wyniki siłowe: Wyciskanie - 210 kg Przysiad - 290 kg Martwy ciąg - 300 kg Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2008-11-15 16:12:40
[...] Wykształcenie : Inżynier, absolwent Politechniki Warszawskiej Stan cywilny: żonaty Dzieci : roczna córka Ola Wzrost : 1,73 m Waga startowa : 95-105 kg Waga poza sezonem : 110 - 115 kg Klub sportowy : Atlas Wesoła Ulubione ćwiczenie : Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (180 kg) Robert Piotrkowicz- (ur. 17 stycznia 1974) - [...]
[...] potraktować ostrzej. Jutro pierwszy trening i od razu rzut na 54321. Postaram się zrobić tak: 543- kontynuacja rozgrzewki, czyli ciężary ok 90kg. 2- tu postaram się wrzucić 110 kg, oby poszło ładnie 1- 115kg, czyli mój aktualny rekord, jeżeli się nie uda, to zmniejszę do 110 i zrobię jedno dodatkowe powtórzenie. Reszta treningu też ciekawa, [...]
[...] 3 dni trening na worku ,od 20 dni trening tzw.(6 Waidera)codziennie )Lekko nie było ale co się nie robi żeby ulepszać swoją sylwetkę :)Więc tak w początkowej fazie ważyłem 110 kg w dniu dzisiejszym waga spadł do 102 kg czyli 8 kg tłuszczyku poleciało :) tak myślę że to tłuszcz poleciał w większości ,sporo poszło z dolnej części ciała z brzucha [...]
Witam. Mam 21 lat i poza krótkimi epizodami(max 3 miesiące kilka lat temu) nie ćwiczyłem na poważnie. Mam 186 cm wzrostu i ważę 110 kg. Zdaje sobie sprawę, że to stanowczo za dużo. Niby mam masę ale podejrzewam, że gdybym spalił większość tłuszczu zostałoby ze mnie góra 80 kg. Docelowo chciałbym ważyć w wakacje ok 95 kg ale jednocześnie nabrać [...]
[...] (8kg) Relacja: Trening przeprowadzony troche od niechcenia, może dlatego, że spałem przed siłownią. Brzucha dzisiaj mi sie jakoś niechciało robić... Kumpel sprawdzał sie na martwy i chciałem zobaczyć jak mi tez pójdzie... 110 kg dałem rade z zapasem sił. Niestety dzisiaj sie dowiedziałem że zawody przełożone na ok luty,bo funduszy nie ma narazie
Witam. Mam pare pytan do was. Mam 21 lat 180 cm i 110 kg.Probuje zrzucic jakies 15 kg i nie wiem czemu nie moge i wyrzeźbic sie dosyć powaznie Staram sie ograniczyc jedzenie i od pol roku cwicze na silowni. Biore takie odzywki jak HMB,Venom i od czasu do czasu biore od kumpla no shotgun bo podobno daje dosyc pary.. Moj plan treningowy dobral mi [...]
no to ja opowiem swoja historie na******lam z kumplem klate ostatnia seria 110 kg ledwo co dałem rade... w odległosci widze "nowy" koles na siłowni ( prawie wszyscy sie znaja na siłce) wstaje z ławki i zaczynam zdejmowac ciężar... podbija nowy i pyta ile tu jest bo chce tez zrobic płaska...ziomek odp na zwałe ze 60 odpowiedział z duzym [...]